IT职业倦怠：注意这9个警告信号

耗尽会慢慢发生。这类似于点燃的蜡烛会随着时间的流逝而熔化：一旦灯芯用完，蜡烛的火焰就会熄灭。您可能会被IT工作所累，甚至不知道。

即使您不喜欢自己的工作或没有得到应有的报酬，也不一定意味着您会精疲力尽。虽然这些可能是造成工作倦怠的原因，但通常还有其他因素会加剧导致倦怠的根本原因。工作倦怠的某些原因包括缺乏控制，对工作的期望不明确，工作场所压力大，工作与生活失衡等等。 

请参阅：防止开发人员倦怠的10种方法（免费PDF）（TechRepublic）

我们的内心以压力源不断增加的刺激为食，而我们以对身体不利的方式对外做出反应。这些不良反应常常也会影响我们周围的人，这只会加剧压力，导致我们的个人和职业生活中出现更大的问题。我们都有自己独特的接线和化学原理，一个人可能会因为琐碎琐事而大笑，可能是广为人知的最后一滴。

注意这些潜在的倦怠迹象。这并不是一个详尽的清单，而是对于任何认为自己可能会精疲力尽的IT专业人员的起点。 

1. 易怒

一些IT专业人员会阅读此第一招和嘲笑。您可能支持成千上万的最终用户，他们都急于首先解决他们的问题。有时候，他们对同事（包括他们寻求帮助的IT专业人员）的关心很少。

将它“丢给”某人很容易，尤其是在他们粗鲁或无礼的情况下。烦躁是在以客户服务为中心的职位上自然而然的反应，但这是激怒的程度标志着需要休息五分钟的人与可能处于机智状态的人之间的区别。

2.冷漠

IT工作往往要求关注细节。如果您漠不关心，则无论您希望解决什么问题，都可能会滚雪球，您将继续对工作失去兴趣。冷漠的感觉造成了一个无休止的循环，如果不加以控制，通常会导致管理层采取行政行动。

3.士气低落

我们的士气水平直接影响我们履行职责的能力。如果甚至一个团队成员士气低落，也会影响到整个团队，甚至可能导致其他团队成员精疲力尽。

4.幻灭

当我们相信某种事情会变得更好或与结果不同时，我们所有人都会感到沮丧。这不是工作专用的；但是，有时重复处理类似请求或重复执行相同任务的重复性可能会导致这种幻灭感。

5.情绪爆发

情绪会影响我们的思想，言语和行为。与易怒类似，情绪激动并不一定意味着我们受到胁迫-它取决于我们让情绪决定我们的行为和言语的程度。例如，由于您的午餐休息时间意外中断而发怒甚至威胁使用暴力来回应，都不是对请求的适当回应。

6.抑郁或其他精神疾病

抑郁和其他精神健康状况必须由医生或心理健康专业人员诊断，而我不是医生或治疗师。如果您情绪低落，似乎无法动摇，尤其是在工作时，请考虑寻求专业帮助。在短期内，向朋友或上司发泄有关工作问题的信息并宣泄您的不满可能是有益的。

查看：照片：10个可帮助管理工作压力和心理健康的应用程序（TechRepublic）

7.呼吸急促和其他身体症状

压力和焦虑已被证实会导致身体症状的发生。问题范围从关节紧绷，颈部和背部疼痛，紧张到呼吸急促或胸闷，这可能是威胁生命的疾病症状，应立即就医。如果您感到上述任何症状，请去看医生。对于因压力或焦虑而引起的与健康相关的问题，请尝试全天花几分钟的时间通过可在办公桌上进行的正念练习来重新调整注意力，或者走到室外呼吸新鲜空气，阳光或舒展情绪以帮助减压。

8.精疲力尽

我们每天平均工作8个小时，这对我们造成了整体损失。下班后感到疲倦是很常见的，但一天中要消耗一个小时的精力可能表明事情不太正确。通过思考您的麻烦或疑虑，它可以帮助您零点原因并制定解决内部冲突的计划，从而带来一些缓解和焕发活力。

9.隔离

如果您通常在工作中社交，然后开始孤立自己，请考虑一下个人或专业上已发生的变化。与公司内某人或治疗师交谈可能会有所帮助。

如何预防或最小化倦怠的影响

优先考虑健康

首先是你。做出必要的努力，将您的需求摆在工作之前。我知道说起来容易做起来难，但是可以做到。如果您遇到上述任何症状，则说明您的身体正在哭泣，需要帮助。

休息一下

根据您执行的IT工作水平，您可能整天都在忙着灭火，或者在办公桌前坐了几个小时来结束呼叫，打字或其他任何组合。这两种情况都不会对我们的身体带来好兆头，因此安排每小时大约5-10分钟的休息时间来延长时间。也许快步走以断开连接并清除您的想法。

吃更健康的食物

不吃午餐是感到烧灼时最糟糕的事情之一。花时间“摆脱一切”，享受无压力的一餐，同时也要注意自己摄入的食物。脂肪，胆固醇和钠含量高的加工食品不仅对您的健康有害，而且会以困扰我们以后生活的方式与我们的身体相处。此外，科学证明食用含咖啡因和糖的食物会加剧焦虑，从而加剧压力的影响。

定期锻炼

当压力开始作用于我时，一项对我有很大帮助的活动是散步或奔跑。多年来，我每天跑几英里来锻炼身体，避免压力的影响。定期锻炼可以为整体身心健康做出许多贡献。如果您时间不多，全天几次步行10分钟可能会产生奇迹。或者，如果您更喜欢健身房，可以在午餐时间去健身房。

通过冥想使自己居中

我最近将冥想纳入了我的日常活动，我可以证明这种易于遵循的练习的力量。我只提倡一个安静的地方闭上你的眼睛，专注于深呼吸10分钟。对于我们的头脑来说，竞赛和思考风暴是很自然的，但是请尝试专注于稳定呼吸。如果有帮助，可以提供许多出色的YouTube视频或应用程序（例如Calm和Headspace），它们提供免费的指导性冥想，以帮助您清醒头脑，并通过可能遇到的任何事情使自己保持稳定。

查看：11个冥想应用程序，可改善睡眠和减轻压力（CNET）

屏住呼吸

我将这与冥想分开列出，是因为您会感到惊讶，因为我们经历一天的工作时常常忘记自然呼吸。当我们感到压力或焦虑时，我们的呼吸会比平时更浅，无法适当地给我们的身体充氧。这导致了一个循环，在这个循环中我们因为感到压力而没有呼吸，而由于没有呼吸而感到压力更大。每小时腾出一到两分钟的时间来中断链条，以停止您正在做的一切，然后通过鼻子深呼吸并完全通过嘴呼气。它有助于更好地关注我们在做什么。

请求帮忙

我为同事提供了多少次帮助从来没有让我感到惊讶，但是，当他们处于困境中时，很少有人真正请求帮助。归根结底，在感到不知所措之前寻求帮助是否更好？在任务失去控制之前，请向同事或主管寻求帮助。您的身体和同事将为此感谢您！

更换职位

IT部门可以非常灵活并且适应性强；毕竟，轮换职责是安全的最佳做法。如果您不太适应分配的任务，则可以轻松地要求转到另一个职位或部门。甚至可能与您在另一个部门的同一个人中有一个人，以方便进行更改并一举解决两个问题。

逃离

不，不要在山上奔跑（尽管我确实提到过奔跑有助于最大程度地减少压力）。但是，请抽出时间从工作中抽身而离职，并更加接近做让您感到高兴的事情。如果没有别的，时间的流逝可以使人们清楚地知道如何最好地前进。参加精神健康日。即使可以休息一两天，也可以提供帮助。 

换公司

如果您热爱自己的工作，但不喜欢自己所从事的环境或文化，那么也许该是改变的时候了。有时，工作并不适合。没关系，您可能会发现去另一家公司工作可能会解决您的所有问题。 

寻求新的职业道路

我不会轻易提及这个选项。对我来说，这是核方法-摧毁您已完成的工作并从头开始重建所有内容。

IT并非适合所有人。无论您喜欢享受IT工作并将其仅仅看做是有薪工作，您都可以找到适合自己生活方式的新职业，而不是继续走一条陷入困境的道路。

无论您如何应对倦怠，请记住，健康比任何工作都重要。